18.1 – minden, amit tudni akartál

Ahogy azt ígértük, Magyarországon elsőként szeretnénk lehozni magyar nyelven az összes tudnivalót a 2018-as CrossFit Open-ről, így természetes, hogy itt olvashattok először az első Open Workoutról is.

Az első nagyon fontos információ, hogy hétfőig van még lehetősége regisztrálni azoknak, akik ezt még valami oknál fogva nem tették meg. Ezt mindenképpen pótoljátok és hétvégén találkozunk a Trafoban egy közös izzadásra. Képernyőfotó 2018-02-23 - 1.50.44

Itt az ideje, hogy végre fény derüljön, mivel fog küzdeni az elkövetkező 4 napban a CF társadalom.

18.1 – CrossFit Open Workout

AMRAP 20 perc

  • 8 Toes to bar
  • 10 Dumbbell- hang clean and jerk (5-5/kéz, 22.5 kg/15 kg)
  • 14/12 Calories Rowing

https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=MVq-IS__mLc

Toes-to-bar standard

Az induló pizícióban a karoknak teljesen nyújtva kell lennie, majd a lábujjak érintik a rudat a karokon belül, lent pedig a lábaknak el kell hagynia a test és a rúd vonalát.

Dumbbell hang clean and jerk

Képernyőfotó 2018-02-23 - 2.29.22.png

A földről fel kell emelni hang pozícíóba a dumbbelt, kis szünetet tartani hang pozicióban, teljesen nyújtott lábakkal, csípővel, majd teljesíteni egy muscle, power vagy squat, esetleg split cleant. A dumbbell érinti a vállat, fej fölé kell juttatni a súlyt, shoulder pres, push press, power jerk és split jerk is megengedett. Fej fölötti pozícióban a kar, csípő és lábak teljesen lockolva. 5 ismétlést kell csinálni egyik kézzel, majd váltani a mási kézre. Az új standard értelmében, a dumbbelnek el kell hagynia szem vonalát és csak az alatt lehet váltani.

Rowing (evezés)

Az evező képernyője, minden alkalommal nullázva kell, hogy legyen és az atléta csak azután hagyhatja abba az evezést, ha a kijelzőn 14/12 cal-t elérte.

Scaled kategória

  • 8 hang knee-raises
  • 10 Dumbbell- hang clean and jerk (5-5/kéz, 15 kg/10 kg)
  • 14/12 Calories Rowing

Hang knee-raises

Képernyőfotó 2018-02-23 - 2.42.00.png

A gyakorlat teljesen nyújtott karral, csípővel és lábakkal kezdődik. A térd feljön a csípő vonala fölé, majd a lenti pozícióban a lábak elhagyják a test és a rúd vonalát.

A tévedés jogát fenntartva, mindenkit kérünk, hogy mindenképpen nézze át a követelményeket és beszéljen az edzőjével, mielött neki áll a gyakorlatoknak. No Rep mentes WODot mindenkinek!

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s